Баланс борд – вы наверняка слышали такое слово, если катаетесь на скейте, серфе, вейке. Или если занимались восстановлением своих суставов после травм. У балансборда много полезных качеств, при этом купить его можно практически везде! Стоит он совсем недорого. Занимать места дома будет немного, а пригодится вам в течение многих лет! Да и продать потом его можно на авито.
Баланс борд – чем он полезен для взрослых и детей?
Полезные качества балансборда – можно развить отличную координацию как у взрослых, так и у юных детей. Даже если ученик только недавно научился ходить, ему можно заниматься на балансировочной доске или баланс шаре (сфере). После таких тренировок он будет легко осваивать координационные виды спорта – типа гимнастики, фигурного катания. А также танцев или катания на сноуборде. Он сможет удивить всех своими успехами.
Польза баланс борда очевидна. Для взрослых это хорошее средство для поддержания координации. Ведь иногда из-за отсутствия двигательной активности (например, удаленная или офисная работа) координация может снижаться. Это может отразиться на повседневных делах – на управлении транспортом, например!
Если же у человека случилась травма, к примеру, колена или голеностопа. Тогда самое лучшее – укрепить связки и разработать мышцы, поддерживающие суставы с помощью упражнений на баланс борде. Со своим весом (без утяжелителей) вы можете уделить 2-5 минут между повседневных занятий прокачке баланса. Совсем не тратя силы и время, ваше здоровье и координация, состояние суставов (связок, мышц) восстановятся!
Если вы любитель физкультуры, а тем более нестандартных упражнений (может классические уже вам надоели) – добавляйте в тренировки балансборд! Используйте гантели, фитнес-резинки, вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме с красивыми стройными формами. Но при этом упражнения не покажутся вам скучными.
Упражнения на баланс борде со своим весом (базовые)
Упражнения со своим весом на баланс борде:
- Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч и старайтесь держать баланс посередине доски;
- Стоя на доске, держите ноги на ширине плеч, вытяните руки напротив себя. Приседайте медленно до угла 90 градусов в коленном суставе. Присев, немного побалансируйте в таком положении (секунд 30-60). Затем, медленно выпрямите ноги;
- Стоя на доске, держите ноги на ширине плеч. Затем, разверните стопы (не отрывая их) в сторону (обе вправо или обе влево). Поймав баланс, развернувшись вбок, присядьте (помогая себе балансировать руками – руки можно развести в стороны). Присед должен быть до самого низа, то есть, чтобы одно колено касалось балансировочной доски. Побалансируйте так, затем, не спеша, встаньте.
Если вы занимаетесь у себя дома, то лучше расстелите под цилиндр тренировочный коврик. Так цилиндр не будет проскальзывать по полу при балансе. А также вашим соседям, живущим на нижнем этаже, будет не так сильно слышен шум перекатывания.
Выбрать доску для баланса
Выбираем доску для баланса – они бывают разные. Обычные баланс борды в форме вейксерфа (для тех, кто катается на вейке это будет оптимальный вариант, наиболее удобный и привычный).
Классический скейтборд со сложной конструкцией снизу (привязанный резинкой цилиндр, который упрощает держать равновесие). Это более доступный вариант, но он, если честно, совсем простой. Там практически не составит труда поймать баланс даже 2-летнему ребенку.
Балансировочные полусферы – чуть более трудный вариант в плане простого баланса. Но если вы захотите сделать какие-либо упражнения, то это не удастся с ним. Так как площадь совсем маленькая, и упражнения будет делать неудобно (в таком случае лучше купить борд в форме вейка – он и шире, и длиннее). Зато полусфера чаще всего используется для тех, кто не планирует заниматься, а тренируется лишь для восстановления сустава, чтобы хотя бы чуть-чуть стоять на ногах. То есть не хочет улучшать баланс, не хочет учиться делать разные стойки. А ему хватит лишь простого спокойного балансирования стоя на этой сфере. Хотя, после серьезных травм для НЕ спортсменов-экстремалов это – самый распространенный вариант (то есть требующий минимальных усилий).
Баланс борд купить можно в любом спортивном гипермаркете, онлайн шопе, а также скейтшопе. Разумеется, как и всё сейчас, они продаются и на маркетплейсах – озоне, вайлдберрис, яндексе, и других. Лучших производителей, к сожалению, советовать здесь бессмысленно. Так как они не должны быть супер прочными. Или очень стильными. Они по сути, должны просто выполнять свою основную функцию – балансировать. А это значит, что гонки за качеством тут не бывает, они все примерно одинаковые. Выбирайте по дизайну и цене, которые подходят вам.
Видео с упражнениями на баланс борде для ознакомления. Ну а если зимой вы хотите не только готовиться к лету на неустойчивой доске, то предлагаем вам заниматься скейтбордингом. Даже если вы не умеете, то несложно научиться с хорошим наставником. Записывайтесь!